SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na masę

  • Ktory trening najlepszy na mase ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Jestem poczatkujacy, cwicze 2.5 miesiaca. Waze 68 kg przy wzroscie 175. Mam pytanie odnosnie tego jaki trening najlepszy na mase? Chodzi mi o split, FBW, czy HST a moze jakis jeszcze inny znacie. czytalem rozne tematy i roznymi ocenami tych planow . A wy jak myslicie ??? Obecnie cwicze splitem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1870 Data: 2009-03-24 23:01:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla poczatkujacego na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] http://allegro.pl/markowa-lawka-pod-sztange-skladana-mega-promo-i2257406714.html wiem ze nie jest dobrej jakosci ale na taka mnie bylo stac i chcial bym zeby ktos mi ulozyl trening na nia . Mam 19 lat obciazenia mam jakies 70 kg oblane plastkikiem czyli betony xd gryf i dwie hantle . Mysle zeby w tej laweczce wykrecic te niby rozpietki bo [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2012-04-15 14:28:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ogólnorozwojowy z nastawieniem na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, chciałem poprawić swój wygląd. Jestem osobą szczupłą, co wskazuje waga. Zawsze miałem problemy z wagą (jadłem dużo ważyłem bardzo mało). Ostatnio wcinam troche więcej białka i z 57kg urosłem do 63kg (chodź to pewnie też przez dojrzewanie). Proszę o jakiś plan (3x tyg) ogólnorozwojowy na początek, żeby uzupełnić siłę, masę, rzeźbę i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 5693 Data: 2012-05-29 16:50:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening przed snem a dieta na masę - co zjeść?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] cykl masowy. Niestety aktualny tryb życia nie pozwala mi na trenowanie w rano ani popołudniu. Dopiero wieczorem ok. 1-2h przed snem. Co w związku z tym powinienem jeść po treningu podczas zwykłej zbilansowanej diety? Jak wyglądałaby spawa w przypadku diety Intermittent Fasting? Dodatkowo chciałbym wspomnieć iż jestem endomorfikiem. [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3908 Data: 2014-08-25 22:13:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do oceny trening na siłe i mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam 21 lat 65kg wagi 170 wzrostu 36 w becepsie koło 15%tłuszczu wyciskam 70kg na serie po 8 Plan treningowy: 1dzien poniedzialek klata(4cwiczenia po 4/3serie) i beceps(3cw po 3serie) 2dzien wtorek plecy(4cw po 4/3) i triceps(3 po 3) 3dzien sroda wolne 4dzien czwartek klatka i beceps 5dzien piatek barki(4 po 4/3) i przedramie(2 po 3) 6dzien [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1093 Data: 2005-04-08 14:29:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witajcie, mam na imię Kuba, liczę 13 wiosen, ważę 55kg przy wzroście 1,71m. Moim zdaniem jestem za chudy. Chciałbym poprosić was o napisanie jaki trening i dieta była by dobra na mase, w moim wieku. Nie ukrywam chciałbym zwiększyć także siłę, ponieważ w szkole ludzie się we mnie zaczynają i przezywają, ja nic z tym nie moge zrobić, po prostu muszę [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4308 Data: 2015-03-11 18:49:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na mase a poranny trening

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] będzie znało odpowiedź. Mianowicie chodzi o to, że chciałem sobie rozpisać diete na mase. Jednak wszystkie informacje o układaniu diety na które się natknąłem wskazują na trening popołudniami. Mi najbardziej z paru względów pasuje trening rano okolo 8-9. Domyślam się że posiłek przed treningiem powienien być w takim przypadku zjedzony okolo 7? [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1681 Data: 2008-06-19 21:50:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase 2 dni w tyg trening !

    Temat
    Trening dla początkujących

    założyłem ten temat ponieważ ciągle szukam na internecie jakiegoś planu na siłę 2 treningi w tygodniu. Robię już tydzień trening na siłę - Armageddon, chcę z niego zrezygnować ponieważ po każdej serii bolą mnie mięśnie ;/.. Mam 15 lat, ważę 70 kg i biorę na klatę 60 kg. Liczę na wasze propozycje. Pozdrawiam maro14061996 Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2011-03-26 13:32:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 4dniowy na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Na początku stycznia ułożyłem sobie 4dniowy trening na mase, wtorek klata tric środa bic przedramie piątek barki sobota motyl niedziela pon czwartek dni nietreningowe nóg nie ćwicze bo mam kontuzje przerwy między seriami od 2 do 3 min, ćwicze progresją ze zwiększ. cięzaru po 3 serie każde ćwiczenie ćwicze ponad rok ale ostatnio jakoś [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1325 Data: 2005-01-28 21:07:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i dieta na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam pytanie w temacie treningu na mase. Jeśli chodzi o dietę, spożywam 5 posiłków dziennie, kcal 2400, wyliczone zapotrzebowanie na białko, węgle i tłuszcze. Mam 22 lata, 57kg i 172 cm wzrostu. Trening siłowy wykonuje 5 razy w tygodniu z czego trzy dni to trening dołu. Moim celem jest poprawienie sylwetki i zbudowanie pośladków. Nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2020-06-07 00:51:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening klatki na masę - ocena + pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mój staż na siłowni to 3,5 miesiąca z czego 2 przerwy (święta i ferie - brak siłowni). Potrzebny mi dobry trening żeby "wywaliło" tą klatkę do przodu i żeby było ją lepiej widać. Dietkę jako taką mam (robię własne koktajle białkowe, m. in. twaróg, mleko itp. + jakiż ryż, owoce itp.) Trening: Wyciskanie sztangi prosto 3/4s po 8/12 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1717 Data: 2014-02-14 19:55:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klata, Klata, Klata. Trening na Siłe i Masę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] niestety po 4 powtórzeniu opadłem z sił. Nie wiem Co się dzieje, zaczynam myśleć o kreatynie bo jak tak dalej pójdzie to w 2010 będę wiecej podnosił na biceps czy triceps niż klate. mój obecny trening: http://www.sfd.pl/Trening_do_poprawki__wko%C5%84cu_chc%C4%99_zrobi%C4%87_jakies_wyniki-t547343.html może zasugerujecie jakies modyfikacje ?

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2474 Data: 2009-11-23 13:13:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening HST do oceny na masę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening HST do oceny: Oczywiście chodzi o masę, a priorytet Klatka. Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x2 2. Rozpiętki na ławce poziomej x2 Plecy: 1. Martwy ciąg nadchwytem x2 2. Szrugsy (Sztangą stojąc) x2 3. Wiosłowanie (podchwytem) x2 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x 2. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2010-02-24 17:03:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening fbw na mase

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam,mam pytanie odnośnie treningu.Cwicze NIEREGULARNIE ok 9-10miesiecy,ale zazwyczaj były to splity,a testując kiedys fbw zauwazylem ze dziala on na mnie o wiele lepiej i tutaj pojawia sie prosba do doświadczonych osób,czy moglibyście mi ułożyć trening fbw na 3 dni z uwzględnieniem długości przerw,kolejnosci cwiczen,tempa ich wykonywaniailosci [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2423 Data: 2015-09-22 18:40:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] problem w tym że mało obeznany jestem w tych tematach , kiedyś troche czytałem o dietach i ogólnie na codzien ją stosuje ale bez dokładnosci . Chciałbym poprosić o pomoc w ułożeniu treningu dla mnie . Oglądałem sporo przykładowych treningów tylko niektórych nie mg wykonać ponieważ nie mam drążka i raczej nie będe mieć . Proszę o pilny kontakt .

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3313 Data: 2015-10-23 11:40:53 Szacuny postu: 8 (cały temat: 0)
  • Witam! Zachciało mi się trenować mój brzuch, jednak nie wiem od czego zacząć, jakie ćwiczenia są łatwe i skuteczne. Ćwiczę 3 razy w tygodniu planem FBW na masę Nie chcę spalić tłuszczyku tylko wzmocnić i wyrzeźbić mięśnie. Dziś robiłem SKŁONY BOCZNE z pomocą hantli. Co jeszcze robić w jakich ilościach i seriach, jak często? Wiek 20 Waga 70 Wzrost [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3325 Data: 2011-10-01 21:56:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening bez sprzętu na masę

    Temat
    Trening w domu

    [...] cm. Oczywiście z dietą już ułożoną, byłyby jakieś efekty? Oraz czy np. robić te ćwiczenia 3 razy w tyg jak na siłowni? Mam nadzieję, że pomożecie i podeślecie jakieś linki z treningami w domu na masę. I też chciałbym wiedzieć jak te ćwiczenia rozłożyć na dni, co robić w jeden dzień a co w następny żeby to mądrze było robione. PS. Warto kupić [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1071 Data: 2014-06-08 12:09:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW+Kickboxing na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na budowanie masy mięśniowej. Trening rozpisany w tabeli ( patrz załącznik ). Do dnia dzisiejszego aktualnie trenuje kickboxing 2 razy w tydodniu + 1 raz w tygodniu jakiś trening fbw, waga stoi w miejscu czyli ok 70 kg przy 1,80cm wzrostu, wiek 29lat. Proszę o opinie oraz sprawdzenie planu ( patrz załącznik ) co o tym sądzicie. Przed [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 514 Data: 2020-02-17 14:17:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening push pull 4 dniowy na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Co sądzicie o takim planie na masę ? będę trenował 4 razy w tygodniu piątek push sobota pull niedziela przerwa poniedziałek push wtorek pull środa przerwa czwartek przerwa push: Przysiad ze sztangą Wyciskanie na klatkę na ławce płaskiej Wyciskanie sztangielek na skosie górnym Przenoszenie hantla za głowę Wyciskanie żołnierskie wznosy z hantlami na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1331 Data: 2014-10-26 00:18:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego z dietą na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Tutaj jest moja dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase__ocena_i_poprawa-t576674.html#post1 chciałbym jakiś trening, w domu. Nie mam sprzętu, Narazie robię pompki i trochę widać efekty bo chudy jestem xd Jakie ćwiczenia mógłbym robić jeszcze? Mogę poświęcić dziennie 0.5-1 godzinę na trening. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 190 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 565 Data: 2010-03-06 23:34:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)